导读：28个小习惯，帮你摆脱“抑郁“、”焦虑”、“内耗”，保持能量满满~
曾经有段时间，感觉特别抑郁、玻璃心和丧，心态也变得很悲观，感觉一直不在状态。
持续了一段时间，发现这样下去可不行，就想着去改变一下，苦于一直没有找到合适的方法。
后来尝试和摸索了一些方法以后，经过刻意练习，慢慢的精神状态回来了。就像喝了“脉动”一样，喝完状态马上回来一样。
现在的精神和身体状态比之前好太多了，得好好感谢这些小习惯，也明白人的能量其实是可以改善和提高的，只要方法用的对。
下面就分享一些能让你“迅速回血”和“保持高能量”的一些生活小习惯，跟我过去一样状态不太好的朋友可以尝试尝试。
1. 如果能早起，就尽量早起，因为早起的好处非常多，比如多出一些自由时间，用来做感兴趣的事情，感觉一天的时间都变多了。不过针对早起困难的同学，可以早起个10来分钟，冲个热水澡，水温比平时的稍微热一点就行（40度左右较好）。就能让你的身体迅速切换到白天的状态，也能让你马上活跃起来，能量瞬间飙升。2. 晨间冥想，这个可能需要一段刻意练习的阶段，让自己处于一个很舒服的状态后进入冥想状态。冥想分很多种，可以进行自我接纳、自我认可之类的冥想，针对平时心绪乱、焦虑严重的朋友是比较有效的。1.每周保持2-3次的有氧运动，越是感到累的时候越要去运动，不用很长，每次一个小时左右就可以（具体时间可根据身体情况进行调整），起码要30分钟以上，身体最好要出汗。经常运动的人，身体的能量就会普遍比不经常运动的人会强很多，能量也一般比他人强很多，建议保持。2.工作日的时间一直坐在空调屋，到了周末建议去户外走走，比如骑行、徒步、爬山都可以。只是现在这个月份还是建议室内好点，或者傍晚出去，不然大中午的出去搞不好会中暑（上周一个朋友去爬山，回来就在床上躺了一天）。1. 经常不吃早餐的朋友，最好改一改这个习惯。可以早点起来，在家里或者找个地方吃点营养早餐，每天保证蛋白质和维C的摄入。2. 可以在家里养一些盆栽类的植物，不仅能让空气变得清新，也可以每天看看植物的生长情况，感受下植物旺盛的生命力，也能让生活在屋子里的人不断积蓄能量。3. 如果有失眠或睡眠习惯不太好的朋友，可以买一些药材（如艾草）泡泡脚，不仅对身体有一定的裨益，而且还可以促进晚上的睡眠。4.减少一些坏习惯，比如抽烟、长期喝酒、长时间的打游戏等。5.别经常熬夜，因为熬夜真的会大把大把的掉头发，真的会“英年早秃”。1. 对于早上通勤时间较长的朋友，可以在上班途中听听播客或喜马拉雅等知识付费平台。找一些自己感兴趣的内容，每天听听。不仅可以缓解路上的拥挤，还能在通勤的时间学到很多东西。2. 每天去公司第一件事，列出今天的工作计划清单，然后按照轻重缓急一个个的去做。做完一个就划上一个红色勾勾，一方面能让你清楚的知道今天已经完成了哪些，另一方面还能让你获得满满的成就感，这也是一种很重要的工作反馈方式。3. 工作中遇到冲突和矛盾，千万不要带入情绪与人争执。一旦团队矛盾产生了，以后项目的推进就会受到很大的影响，团队的凝聚力也会大打折扣。所以切忌不要情绪用事，只需要实事求是的谈问题，委婉的表达出自己对这个问题的态度和看法即可，共同去想办法解决当前大家所遇到的问题。4.专注力高的时候做专注工作，专注度低的时候可以做一些专注度低的事情。比如上午一般专注度比较高，可以把一些比较难、耗费脑力的事情安排在上午做。
遵循15.45.90的原则（感兴趣的可以去读读《为什么精英都是时间控》这本书，不过不要被这本书的标题吓着了），也就是每隔15分钟或45分钟或90分钟休息一会儿，不过如果感觉不累也可以不休息，或者累了的时候也可以提前休息。主要是你要找到一个合适你节奏的一个方式，可能是20分钟，也可能是40分钟，自己去试试，然后找出适合自己的一套方式就好。5.减少内耗，当你一想到一些不好或反刍的负面念头 时，可以让它停留1-3秒，然后赶紧跳出去，或者做点什么，让它不再继续反刍下去。6. 类似每天写日记的形式，把今天或突然想到的一些问题进行反思。等你坚持了几个月，就会明显感觉到自己不一样了。像我坚持一年多下来，对于自己的思考方式、逻辑思维能力感觉都提升了许多。尤其是自己讲需求的时候明显能感觉到，气场不自觉的就强了起来，人也变得自信很多。7.上班的时候尽量早点去，不要过于匆忙，尤其是喜欢上班踩点的朋友。养成早点到的习惯，可以帮助你平复很多急躁的情绪，而且还能帮你保持一种不疾不徐的稳定心态，进而保持能量饱满的状态。8.遵循“积极主动、以终为始、要事第一”的原则（感兴趣的朋友可以去看看《高效能人士的七个习惯》）。1. 保持每天坚持阅读的习惯，阅读完输出一些对自己感触比较深的点，不要贪多，一两个感触最深的点就行。把它当做每天的必需品，养成习惯，哪天不做这件事反而睡不着，那基本上习惯就达成了。长期阅读+输出的形式，能让你的脑子“长”出来，而且越“长“越多，思考问题、解决问题的能力也就越强，也就说你变强了。2.经常写亮点日记，也就是让记忆中尽量多的存储让自己自信的事情。坚持的越久，你就会变得越来越自信，生活状态也就越来越好，能量自然就升高了。3.每天记录生活中的一些小印记，比如一些令你快乐幸福的小瞬间，像夏天很热的时候吃一块冰西瓜，像晚上忙完一切，洗完澡坐在电脑前看着自己喜欢的电视剧，等等 还有很多，让这些生活中的小印记串联起来，生活也就变得多姿多彩了，状态自然就好了。1. 保持早睡早起的习惯，比如11点左右睡，7点左右起，8个小时的睡眠足够了。毕竟第二天的状态完全取决于昨晚的睡眠情况，所以养成一个良好的睡眠习惯吧。2. 睡前可以听一些好听的音乐或播客，最好别看视觉相关的东西，比如电影、短视频等，视觉信息摄入太多，会很影响睡眠。因为音乐可以慢慢的抚平你白天焦虑的情绪，让你拥有一个更好的心情和情绪进入梦乡。
3. 早起可以冥想，睡前也可以冥想。它可以充分的清空你的大脑，理顺你的思维，让大脑更好的进行“休息”。1. 平时养成不跷或少跷二郎腿的习惯，时刻提醒自己昂首挺胸的坐着和走路，这样可以增加自信。2. 养成断舍离的习惯，定时清理手机里的照片和信息，清理房间多余的衣物，让你的世界保持一个有序的状态。3. 多多整理房间，保持屋子的整洁度，尽可能的保证自己生活在一个舒服的屋子里面。4.多跟朋友交流，如果自己心情不好的时候，因为跟人交流就能产生多巴胺，能让你变得更快乐和幸福。5.可以丧，但丧的时间不能太久，记得及时切换回来。赶紧学起来吧，保持良好的习惯，让我们每天以一个更加饱满、轻盈、有生命力的的姿态去迎接每一天吧~简介 / 一个致力于45岁前退休，可以自由地看书、写作、打游戏等的产品经理~
